Padres, primero pongan su máscara de oxígeno
Categoría: Consejos para padres
23 de abril de 2020
Todos están trabajando en las realidades de la actual crisis de salud de COVID-19. Al igual que las familias de nuestra comunidad, muchos de nuestros clientes son padres de niños pequeños, que están enfrentando importantes desafíos de la vida y, al mismo tiempo, brindan un amplio apoyo para la salud y la educación de sus hijos durante estos tiempos de incertidumbre.
Marisol Acosta, M.Ed., LPC-S supervisa los programas de atención médica familiar de Any Baby Can, incluidos No Estás Solo, CARE, Candlelighters y Children's Hearing Aid Texas. Es Consejera Profesional Licenciada y experta en asuntos de trauma, salud mental y respuestas a emergencias y desastres para niños y familias. Es miembro del Grupo Asesor de Afiliados de la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil.
Hablamos con Marisol sobre formas en que los padres pueden ayudarse a sí mismos y a sus hijos a sobrellevar el impacto de COVID-19y mantener una sensación de bienestar para toda la familia.
Esto es duro.
Los desastres y las pandemias como la que estamos viviendo crean recursos limitados y exasperar un sentimiento de falta de control. La pérdida y el dolor son parte normal de esta experiencia, pero no es fácil para nadie.
Lo que es exclusivo de la emergencia de Coronavirus / COVID-19 es que está creando aislamiento. Muchos de nosotros nos sentimos solos tanto física como emocionalmente. La incertidumbre y el aislamiento generan estrés y ansiedad.
“Lo que cada persona está experimentando es muy real y muy normal. Esto afecta a todas las personas de todas las edades. Y se manifiesta de diferentes formas ”, dice Marisol Acoasta, directora de servicios clínicos de Any Baby Can.
Cuando sentimos peligro, nuestro cerebro activa un sistema de alarma. Algunas personas tienden a sesgar su mecanismo de respuesta de diferentes maneras, generalmente lucha (ira, agresión), vuelo (huir, evitar), o congelar (apatía, entumecimiento). Si ve a alguien reaccionar de esta manera, recuerde que el comportamiento es el resultado del estrés. Es totalmente normal.
Sin embargo, experimentar este tipo de estrés tóxico durante períodos prolongados puede tener efectos duraderos y, por lo tanto, es importante identificar formas de afrontarlo.
Todos estamos juntos en un momento de dificultades y hay formas concretas de hacer frente a esta pandemia.
Reacciones y mecanismos de afrontamiento para adultos
Comenzamos con los adultos porque, al igual que el consejo clásico que se escucha en los aviones, "póngase la máscara de oxígeno antes de ayudar a su hijo", los padres no pueden mantener a sus hijos si no están en un lugar estable.
Una preocupación constante por lo desconocido es difícil para todos los adultos, y especialmente para los padres. Los sentimientos que estás teniendo son normalesy, como resultado, puede estar experimentando cambios de comportamiento. Si es así, estas son señales de que necesita priorizar su cuidado personal y abordar su ansiedad subyacente.
Los adultos presentan estrés de diversas formas, incluida una pérdida del control de los impulsos (atracones, compras en línea, aumento del consumo de alcohol y drogas, consumo excesivo de noticias, aumento del juego), problemas para dormir, cambios en apetito (aumentar o disminuir), y dificultad para concentrarse. También puede tener cambios físicos como dolores de cabeza, dolores musculares y dolores corporales.
Si ve estos signos, tómese un descanso de la exposición al estrés, priorice sus propias necesidades y dese el tiempo y el espacio para afrontarlo de verdad. No es necesario consultar las noticias cada hora, tal vez una o dos veces al día sea suficiente. Manténgase informado, pero también sea consciente de sus niveles de ansiedad mientras recibe información.
Si nada mas, comer, descansar y dormir. Estas tres cosas simples te ayudarán a recargarte y rejuvenecer.
Ideas fáciles y gratuitas para el cuidado personal para adultos
- Bebe un vaso de agua lleno. El estrés tóxico puede causar deshidratación, pero también tenga en cuenta los pocos segundos que le toma beber el agua. Intenta sentir la sensación de la taza en tu mano y el sabor del agua. Repítete a ti mismo: estoy nutriendo mi cuerpo.
- Bañarse. Mientras se baña, considere que el agua elimina todo el estrés. Cierra los ojos por unos segundos y solo escucha el sonido de la ducha.
- Meditación de un minuto. Pon tu mano sobre tu pecho o tu corazón. Diga en voz alta: “Estoy a salvo. No estoy atrapado en casa. Estoy haciendo algo. Me estoy protegiendo a mí mismo y a los demás. Estoy a salvo."
- Respire con atención. Puede hacer esto mientras prueba cualquiera de las sugerencias anteriores. Una respiración profunda o un suspiro le dan a su cuerpo una reacción física que libera temporalmente el estrés. Una repetición de 3 a 5 respiraciones lentas y profundas ayuda al sistema nervioso a calmarse y recuperarse.
Vea la presentación del webinar de Marisol Acosta el 9 de abril de 2020 llamado Enfrentar el impacto de COVID19: una breve introducción para padres y adultos.
Inglés: Descargar diapositivas / Mira el webinar
Español: Descarga la presentación / Ver el seminario
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